Психологические термины: проверьте, как вы понимаете 10 слов

Газлайтинг

Главное — повторяемость и то, что происходит с вами: вы перестаёте доверять себе. Одна ложь или спор о том, кто что сказал, газлайтингом ещё не является. В словаре Американской психологической ассоциации это слово описано как разговорное: это не диагноз и не клинический термин. Пришло оно из пьесы «Газовый свет» (1938) и фильма 1944 года. Там муж понемногу убеждает жену, что тускнеющие лампы и пропавшие вещи ей только кажутся.

Проекция

Пример: «Чего ты на меня злишься?» — спрашивает тот, кто сам весь вечер раздражён. Понятие пришло из психоанализа Зигмунда Фрейда. Проекция бывает у всех, и часто человек её не замечает. Это не приём «плохих людей», а обычная работа психики.

Эмпатия

Эмпатия — понять, что чувствует другой человек, и показать, что вы это заметили. Соглашаться, спасать или сразу давать совет для этого не нужно. Американская психологическая ассоциация отдельно оговаривает: эмпатия сама по себе не обязывает помогать. Совет и своя история — не плохо, но разговор уходит от её чувства. А «всё к лучшему» звучит бодро, но по сути говорит «не грусти». Запомните эту фразу: она ещё встретится в последнем вопросе.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — умение замечать свои и чужие эмоции, понимать их и выбирать, что с ними делать. Злиться можно. Важно, что вы делаете со злостью дальше. Научную модель эмоционального интеллекта предложили психологи Питер Саловей и Джон Майер в 1990 году.

Личные границы

Границы — про ваши слова и поступки: «Я не обсуждаю свою зарплату за столом». А не про контроль над другими: «Тебе нельзя…». В словаре Американской психологической ассоциации граница описана как психологическая линия, которая защищает человека и помогает ставить разумные пределы в отношениях. В быту слово используют свободнее, но смысл обычно такой.

Пассивная агрессия

При пассивной агрессии недовольство не говорят прямо. Снаружи всё выглядит случайно или безобидно, а злость прорывается обходным путём: «забыла», сарказм, молчание, тяжёлые вздохи, «ну как скажешь». Один случай может быть и правда забывчивостью. Важно, повторяется ли это. Фраза про посуду — наоборот, прямой и честный разговор. Крик тоже прямой, просто громкий.

Обесценивание

Это обесценивание: чувства человека как будто объявляют неважными. В психологии так называют отрицание важности чего-то или кого-то, в том числе себя. Чаще всего такую фразу говорят из добрых побуждений, чтобы утешить. Но слышится она как «твоё не считается». Сравните: «Похоже, тебе правда тяжело».

Рационализация

Рационализация — подобрать разумное на вид объяснение, чтобы не встречаться с неприятным чувством: разочарованием, досадой, уколом по самолюбию. Классический пример — басня Крылова «Лисица и виноград» (1808). Достать виноград Лиса не может, и он сразу оказывается «зелен — ягодки нет зрелой». Так делает психика у всех. Иногда это помогает пережить первый удар, а разобраться можно и потом.

Катастрофизация

Голова выбирает самый страшный сценарий, а не самый вероятный. Волноваться за близких нормально. Ловушка в том, что худший вариант кажется единственным. Проще говоря — «сразу к худшему». Вопрос-проверка: какой вариант самый вероятный? «Чтение мыслей» — тоже ловушка, но другая: когда мы уверены, что знаем, что думает другой человек.

Токсичный позитив

Хорошее настроение само по себе не токсично. Проблема начинается, когда позитив становится обязательным, а грусть — «неправильной». Помните ответ «Значит, не твоё. Всё, что ни делается, — к лучшему!» из третьего вопроса? Это он. Выражение разговорное, научным термином оно не считается.

Это не тест и не диагностика. Квиз проверяет, как вы понимаете слова, а не вас и не ваших близких. Ни один ответ не говорит, что с кем-то что-то не так.