Как пользоваться календарём месячных
Нужны три цифры. Первый день последних месячных — это день, когда началось кровотечение, а не мазня накануне. Длина цикла — сколько дней проходит от начала одних месячных до начала следующих. Если вы её не знаете, оставьте 28: это средняя цифра, а за пару циклов вы узнаете свою. Третье — сколько обычно длятся месячные.
Календарь покажет даты следующих месячных, день овуляции и фертильное окно на шесть циклов вперёд. Даты можно скачать файлом и открыть в календаре телефона — тогда напоминание придёт само.
Как рассчитывается дата следующих месячных
Расчёт простой: к первому дню последних месячных прибавляется длина цикла. При цикле 28 дней и месячных, начавшихся 1 октября, следующие ожидаются 29 октября. Овуляция в среднем наступает за 14 дней до следующих месячных, а фертильное окно — пять дней до неё, сама овуляция и день после.
Это та же арифметика, по которой считает приложение Феметрика, только в приложении длина цикла со временем берётся из ваших реальных отметок, а не из одной цифры.
Какой цикл считается нормальным
| Показатель | Норма у взрослых женщин |
|---|---|
| Длина цикла | 24–38 дней |
| Разница между циклами | до 7–9 дней за год |
| Длительность месячных | до 8 дней |
Это ориентиры Международной федерации гинекологии и акушерства (FIGO). У подростков в первые годы после первых месячных и у женщин после 40 цикл часто нерегулярный — это ожидаемо.
Почему месячные пришли раньше или позже прогноза
Даже при регулярном цикле даты гуляют на несколько дней. Сдвинуть их могут сильный стресс, болезнь с температурой, перелёт со сменой часовых поясов, резкое похудение или набор веса, интенсивные тренировки, кормление грудью, начало или отмена гормональных препаратов. Подробнее — в статье о том, почему после сильного стресса сбивается цикл.
Если ожидаемая дата прошла, календарь покажет задержку вместо прогноза. Тест на беременность имеет смысл делать с первого дня задержки. О том, какие ещё бывают причины и когда идти к врачу, — 10 причин задержки месячных.
Когда стоит показаться гинекологу
- циклы регулярно короче 24 или длиннее 38 дней;
- даты скачут больше чем на 7–9 дней от цикла к циклу;
- месячные идут дольше 8 дней или такие обильные, что прокладки хватает на час-два;
- появились кровянистые выделения между месячными или после секса;
- месячных нет три месяца подряд, а беременность исключена;
- боль мешает работать и не проходит от обычных обезболивающих — об этом подробнее в статье о болезненных месячных.
Календарь месячных в телефоне
Онлайн-календарь хорош, чтобы быстро прикинуть даты. Для постоянного наблюдения удобнее приложение: в Феметрике вы отмечаете начало и конец месячных, самочувствие и симптомы, а прогноз уточняется с каждым циклом. Приложение устанавливается на телефон прямо из браузера и напоминает о приближении месячных. С чего начать вести наблюдения, мы разобрали в статье как отслеживать менструальный цикл.
Если вы планируете беременность, точнее посчитать дни для зачатия поможет калькулятор овуляции — в нём есть режим для нерегулярного цикла.
Частые вопросы
Как рассчитать дату следующих месячных?
К дате начала последних месячных прибавьте длину своего цикла. Цикл считают от первого дня одних месячных до первого дня следующих. Если цикл 28 дней и месячные начались 1 октября, следующие ожидаются 29 октября. Календарь выше делает этот расчёт сразу на шесть циклов вперёд.
Насколько точен календарь месячных?
При регулярном цикле прогноз обычно ошибается на 1–3 дня. Длина цикла меняется даже у здоровых женщин: по данным FIGO, нормальной считается разница между самым коротким и самым длинным циклом до 7–9 дней. Поэтому чем дальше дата, тем она приблизительнее.
Что делать, если цикл нерегулярный?
Посчитайте по средней длине цикла и помните о разбросе. В калькуляторе овуляции есть режим для нерегулярного цикла: он учитывает самый короткий и самый длинный цикл и показывает диапазон дат. Если циклы короче 24 или длиннее 38 дней или разброс больше 7–9 дней, стоит показаться гинекологу.
Можно ли предохраняться по календарю месячных?
Нет. Календарь считает по средней длине цикла, а овуляция может сдвинуться в любом цикле. По данным CDC, методы, основанные на наблюдении за циклом, при обычном использовании дают до 23 беременностей на 100 женщин за год.
Как скачать календарь месячных на телефон?
После расчёта нажмите «Добавить в календарь телефона» — скачается файл с датами, который открывается в календаре Android и iPhone. Если хотите отмечать месячные и получать напоминания, приложение Феметрика устанавливается на телефон прямо из браузера.
Источники
- Munro M. G. et al. The two FIGO systems for normal and abnormal uterine bleeding symptoms and classification of causes of abnormal uterine bleeding in the reproductive years: 2018 revisions. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 2018. doi.org/10.1002/ijgo.12666
- Bull J. R. et al. Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. npj Digital Medicine, 2019. doi.org/10.1038/s41746-019-0152-7
- Centers for Disease Control and Prevention. Contraception: how effective are birth control methods? cdc.gov