Утром вы открываете баночку с витамином D и не можете вспомнить: пили его вчера или это было позавчера? Рядом стоят омега-3 и магний, у каждого своё время. А у одного из них курс, кажется, заканчивается через неделю — или уже закончился.
Трекер приёма витаминов помогает не держать всё это в голове: видно, что уже принято, что пропущено и когда пора за новой упаковкой. Какие витамины пить — разговор с врачом. Здесь о другом: как не забывать то, что вы уже решили принимать.
Ниже — таблица на месяц для печати и пример заполненной недели. А ещё — как вести трекер, если приёмов два в день, препарат нужно пить через день или в курсе есть перерыв.
Скачать трекер приёма витаминов на месяц (PDF, А4)
Скачайте трекер приёма витаминов в PDF — без регистрации. В файле три листа А4:
- Таблица на месяц — 14 строк для приёмов и столбцы с 1 по 31 число. Альбомный лист.
- Курс и запас — когда начали, сколько дней принимать и до какого числа хватит упаковки.
- Пример первой недели — заполненная таблица из этой статьи.
Печатайте в масштабе «По размеру страницы», цветной принтер не нужен. Лучше всего лист работает рядом с баночками — на дверце шкафа или на холодильнике.
Что записать в трекер
Каждый приём — отдельная строка. Если витамин нужно принимать утром и вечером, займите две строки: так будет видно, какой из приёмов выпадает.
| Колонка | Что писать | Пример |
|---|---|---|
| Витамин или БАД | Название, как на упаковке | Витамин D |
| Доза | Сколько штук за один приём | 1 капсула |
| Когда | Событие дня, к которому привязан приём | Завтрак |
| Числа месяца | Отметка за каждую дату | ✓, о или − |
Дозу и время берите из назначения врача или из инструкции на упаковке. Если там сказано принимать во время еды, так и запишите: «завтрак, во время еды».
К событию привязывать удобнее, чем к часам. «В 9:00» в выходной легко проспать, а завтрак будет в любом случае.
Трекер привычек, таблетница с напоминаниями и аналитика вашего самочувствия
Попробовать бесплатно →Если вы только выбираете, что принимать, начните с разговора с врачом и нашего гайда по БАДам для женщин. Трекер пригодится, когда список уже понятен.
Как отмечать приёмы
- ✓ — приняла.
- о — по плану нужно было принять, но пропустила.
- − — в этот день приём не нужен: выходной в схеме, приём через день или только по будням.
Ставьте отметку сразу после приёма. Вечером уже не вспомнить, было это сегодня или вчера.
Если приём пропущен, не «догоняйте» его двойной дозой на следующий день, если так не написано в инструкции или не посоветовал врач. В трекере достаточно поставить «о» и продолжить по плану.
Пример: первая неделя
Вот как выглядела первая неделя у Оли. Пример вымышленный, но узнаваемый: витамин D, омега-3, магний и витамины группы B, схему она обсудила с врачом. 1-е число — понедельник.
| Что и когда | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Витамин D, 1 капсула, завтрак | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | о | ✓ |
| Омега-3, 1 капсула, обед | ✓ | ✓ | о | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Магний, 1 таблетка, ужин | ✓ | о | ✓ | ✓ | о | ✓ | ✓ |
| Витамины группы B, 1 таблетка, завтрак, пн–пт | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | − | − |
Магний выпал дважды — оба раза в дни, когда ужин сдвинулся на поздний вечер. Оля поставила напоминание на обычное время ужина и переставила баночку к тарелкам. Омега-3 пропала в среду: обедала не дома. А витамин D в субботу она просто забыла. Бывает.
Если приёмов несколько или они не каждый день
Если один препарат нужно принимать два-три раза в день, выделите отдельную строку для каждого приёма: «магний — утро», «магний — вечер».
Принимаете через день или только по будням? В начале месяца поставьте «−» во все дни, когда приём не нужен. Так сразу видно, в какие дни препарат нужно принять. «✓» и «о» ставьте по факту.
Курс с перерывом: обведите последний день курса, дальше — прочерки до даты, когда курс начнётся снова, если повтор назначен.
Курс и запас: когда покупать новую упаковку
Курс часто прерывается не из-за забывчивости, а потому что баночка закончилась в субботу вечером. Второй лист шаблона помогает это предусмотреть.
Разделите количество капсул в банке на число капсул в день — получится, на сколько дней хватит упаковки. 60 капсул по одной в день — это 60 дней: если начали 1 октября, последняя капсула придётся на 29 ноября. Новую упаковку лучше заказать за 5–7 дней до этого, чтобы курс не прервался из-за доставки.
На этом же листе есть строки для вопросов врачу или фармацевту — например, можно ли совмещать витамин с новым лекарством или что делать в день анализов. Записывайте сразу: на приёме такие вещи обычно вылетают из головы.
Трекер в телефоне: таблетница Феметрики
Бумажный лист хорош тем, что висит на виду. Но в поездке он остаётся дома. На такие дни в Феметрике есть таблетница:
- напоминания в заданное время — в том числе несколько раз в день;
- разные схемы: каждый день, через день, по дням недели или цикла;
- можно задать начало и длительность курса — после его окончания препарат уйдёт в архив, а история сохранится;
- если включить учёт остатков, видно, сколько осталось и когда пора за новой упаковкой;
- приём отмечается одним нажатием, при необходимости — задним числом через календарь;
- для витаминов из справочника видны известные конфликты и удачные сочетания с другими вашими добавками.
Можно совмещать: таблетница напоминает, а лист на холодильнике показывает месяц целиком.
Частые вопросы о трекере приёма витаминов
Что делать, если не помню, приняла ли витамин сегодня?
Если отметки нет и вспомнить не получается, не принимайте вторую дозу «на всякий случай»: для некоторых витаминов лишнее количество нежелательно — подробнее в статье о высоких дозах витамина D. Посмотрите в инструкции, как поступать при пропуске, а в трекере поставьте «?».
Сколько витаминов поместится на один лист?
В таблице 14 строк — это 14 приёмов в день, например семь препаратов утром и вечером. Не хватит — распечатайте второй лист.
Можно ли записывать в трекер лекарства?
Да. Можно записывать и лекарства — таблица подходит не только для витаминов. В таблетницу приложения любой препарат тоже добавляется вручную.
Как распечатать шаблон на А4?
Откройте PDF, выберите бумагу А4 и масштаб «По размеру страницы». Первый и третий листы альбомные, второй — книжный.
Распечатайте лист, впишите то, что принимаете сейчас, и поставьте первую отметку сегодня — после завтрака или ужина.