«У тебя что, ПМС?» Что на самом деле происходит с нами перед месячными

Каждую вторую женщину хотя бы раз спрашивали: «У тебя что, эти дни?» Иногда шутливо, иногда раздражённо, а иногда — чтобы списать любые эмоции на гормоны.

Отсюда и старый стереотип: ПМС — это капризы, плохой характер и неспособность «взять себя в руки».

Но если за несколько дней до месячных ты внезапно становишься чувствительнее, быстрее устаёшь, раздражаешься из-за мелочей, хочешь съесть всё сладкое в доме или смотришь на собственную жизнь чуть мрачнее обычного — ты это не выдумываешь.

Предменструальный синдром действительно существует. И связан он не с «женской эмоциональностью», а с тем, как организм и мозг реагируют на гормональные изменения во второй половине цикла.

Что происходит с гормонами

После овуляции начинается лютеиновая фаза. В этот период повышается уровень прогестерона, а эстроген после небольшого второго подъёма постепенно снижается.

Если беременность не наступает, ближе к началу менструации уровни и прогестерона, и эстрогена падают.

Важно: дело не просто в том, что какого-то гормона становится «мало». У женщин с выраженным ПМС уровни гормонов могут быть совершенно нормальными.

Большую роль играет чувствительность организма к их естественным колебаниям.

Именно поэтому две женщины могут находиться в одной и той же фазе цикла и чувствовать себя совершенно по-разному.

Почему меняется настроение?

Половые гормоны взаимодействуют с системами мозга, которые участвуют в регуляции настроения, сна, аппетита и реакции на стресс. В том числе — с серотониновой системой.

Поэтому во второй половине цикла у некоторых женщин появляются:

• раздражительность;

• тревожность;

• плаксивость;

• ощущение усталости;

• трудности с концентрацией;

• изменение аппетита;

• более сильная тяга к сладкому или углеводной пище.

И иногда это особенно коварно, потому что ты не думаешь: «Сегодня мой мозг иначе реагирует на гормональные изменения».

Ты думаешь: «Меня всё бесит. Я ничего не успеваю. Я ужасно выгляжу. И вообще с моей жизнью явно что-то не так».

А спустя несколько дней смотришь на те же обстоятельства совершенно иначе.

И тело тоже реагирует

ПМС — это не только настроение. Перед менструацией могут появляться:

Отёчность.
Из-за изменений в регуляции жидкости организм может временно удерживать больше воды. Поэтому весы иногда показывают больше обычного, кольца на пальцах сидят плотнее, а любимые джинсы вдруг начинают бесить.

Вздутие и изменения пищеварения.
Гормональные колебания влияют и на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому могут появляться тяжесть, вздутие или изменения стула.

Чувствительность груди, головные боли, усталость.
Набор симптомов у каждой женщины свой — и именно поэтому чужой опыт ПМС не всегда похож на твой.

Самое интересное — узнать свой сценарий

Одна из проблем ПМС в том, что мы оцениваем себя изнутри конкретного дня.

Когда плохо сегодня, кажется, что плохо вообще всегда.

А память довольно плохо хранит такие детали: через 2 недели уже трудно вспомнить, в какой день появилась раздражительность, сколько длилось вздутие и повторялось ли это в прошлом цикле.

Поэтому гораздо полезнее не пытаться угадать, «это ПМС или я просто устала?», а посмотреть на собственную динамику.

В Феметрике можно отмечать настроение, симптомы и изменения самочувствия и сопоставлять их с циклом.

И спустя несколько месяцев вместо: «Кажется, со мной опять что-то происходит» может появиться гораздо более конкретное: «Интересно. Похожее состояние у меня уже было примерно в этот период прошлого цикла».

И вот это, пожалуй, одна из самых полезных вещей, которые даёт наблюдение за собой:

не объяснить каждый плохой день гормонами, а лучше понимать собственные закономерности

Потому что цикл у всех устроен по одним биологическим принципам, а вот проживает его каждая женщина по-своему.